懷孕第21週：了解懷孕肚子變化，懷孕21週身體變化和胎兒21週體重大小，孕婦腿抽筋怎麼辦？

在懷孕21週時，您會感覺到分泌物持續出現，也會產生更多的白帶。在懷孕期間，陰道的分泌物通常是稀薄、白色或透明無味的。為了讓分泌物不沾溼底褲，有些孕媽媽會使用護墊或者衛生棉條，但這容易導致細菌孳生。如果您分泌物開始有腥臭味，或者呈現黃綠色，這代表陰道發炎感染，請盡速去看醫生。

您會面臨的另一個問題是頭痛，即使現在您可能不會覺得特別嚴重，不過也許在未來幾週內您會面臨這個問題，原因仍舊是因為您懷孕時的孕激素導致。在頭痛時，建議您用涼爽的毛巾敷著，保持室內通風，溫度不要過熱。持續觀察頭痛的狀況，如果持續頭痛或者視力模糊，應立即就醫。

懷孕21週抽筋怎麼辦：孕婦小腿按摩

懷孕第21週，孕婦的小腿和周圍肌肉經常抽筋，這是肌肉收縮而引起疼痛的現象。如果小腿抽筋，請試著拉直小腿並用手將腳趾朝脛骨方向拉。這樣重複做幾次，肌肉將伸展並回到原來的位置。

懷孕時抽筋的狀況通常在半夜時發作，嚴重時疼痛到無法入睡，這會影響您的睡眠品質。為什麼懷孕容易在半夜抽筋呢？因為在白天時，人體會活動，使血液循環較好，即使抽筋，疼痛的感覺也比較輕微。在冬天或者氣候較冷的時候，肌肉不自主收縮的痙攣情形也較頻繁。

為了預防孕婦小腿抽筋，您可以多補充鈣質。如果日常飲食中無法攝取到充足的鈣質，您也可以透過鈣片來補充。在補充鈣片時，不要與鐵劑一起服用，這兩者在體內會競爭吸收，導致吸收率不佳。除此之外，您也可以補充維生素D，這可以增加鈣質在體內的吸收。

不過最快能看見成效的方法是保暖，您可以穿著襪子或長褲睡覺。保暖不夠會造成血管和肌肉收縮，進而導致抽筋。您也可以在睡前泡腳，或者按摩小腿。您可以利用椰子油或者您喜歡的精油，雙手握拳，用指節處關節的位置按摩小腿。依您喜歡的力道按摩，按摩時由下往上帶，重複幾次之後往小腿的正面帶，在正面靠近外側的位置也有一條筋絡，這是水腫容易發生的地方。在按摩小腿後，建議您多喝水幫助代謝和循環，睡前拉拉筋，伸展您的身體，讓您睡眠品質更好。

懷孕21週身體變化：懷孕肚子變化？

到您的寶寶21週大時，您的腹部已經突出，很難掩蓋懷孕的身形，有些人熱情的人可能會直接詢問您是否懷孕？也會對肚子裡寶寶的性別感到好奇。您會注意到，您開始承受的體重比過去幾週來要多。實際上，在接下來的幾週內，您將開始增加體重，身體會積聚更多脂肪和肌肉，來適應您不停變大的肚子。

您可能開始感覺到無痛或些微悶痛的收縮，這種收縮稱為假性宮縮。假性宮縮主要發生在子宮的上部，是子宮的不規則收縮。在懷孕時，孕媽媽體內的孕激素會升高，使雌激素下降，讓子宮肌肉變得敏感，不定時會收縮。當收縮時您會覺得整個肚子緊緊的，過了幾分鐘後又放鬆。這是身體在為生產預作的練習，越接近分娩時假性宮縮出現頻率越高，並且可以透過休息緩解。

當您出現假性宮縮時，能躺則躺，在外面時建議您馬上坐下來休息。平常也注意不要太勞累，盡量避免提重物或站太久，最重要的是放鬆心情，不要對懷孕太過焦慮。假性宮縮並不會使子宮頸變短，只要不伴隨疼痛，您就不必擔心。

懷孕21週孕婦情緒：如何做好情緒管理？

在懷孕的第20週，您會感到興奮和緊張，透過胎動，您與寶寶之間的聯繫越來越清晰，走路時姿勢也改變，身體的變化讓您很難忽略自己懷孕，一舉一動都有一個小寶寶跟著您一起。這是您可以放心享受特權的時候，丈夫、伴侶或家人會因為體恤您而變得特別貼心，捨不得讓您站太久，出門時也會幫您提著包包。

但是，對於某些孕媽媽來說，這可能是一個令人擔憂的時刻。在您進行高層次超音波檢查時可能發現一些異常狀況，或者醫生也不能100％明確告訴您診斷結果，通常建議您繼續等待。這會使您非常不安，您能做的有限，除了等待以外，也無法多做什麼。建議您多與醫生談談，了解胎兒的情況，在獲得充足的資訊下會讓您感到安心一點。

由於懷孕時的孕激素和荷爾蒙，您似乎無法控制自己大起大落的情緒。除了擔心寶寶，也會擔心新成員的加入會使您的生活失去原來規律的秩序。建議您多與丈夫、伴侶或家人聊聊，提前規劃寶寶出生後的照顧問題。能請育嬰假嗎？需要請多久？這段時間的存款是否能補貼您育嬰假期間短少的收入？如果需要請長輩帶孩子，也需要討論是否該補貼長輩一點？如果無後援，那麼就必須要提早面試保母或者參觀托嬰中心。您會發現，當您提早安排好生產後的事宜，您的緊張感就會越低。因此，建議您事先做好規劃和安排，生產後再如何慌亂也能照著計劃有條不紊地進行著。

21週胎兒多大：胎兒體重標準？

21週大的胎兒重約360克，身高約為26.5公分。他看起來像個小娃娃，皮膚仍然佈滿皺紋。這個階段的嬰兒皮膚比皮下脂肪增長更快，在未來幾週，他們將慢慢長出脂肪，變得白白胖胖。

胎兒在第21週開始在肺部形成一種重要物質，表面活性劑在嬰兒出生後能幫助肺部呼吸空氣。在產檢時，您可以透過超音波看到胎兒心臟腔和心臟的主要血管。這些主要器官雖然很小，但會隨著嬰兒身體的成長而變大。

前幾個星期，您可能還在為了感覺不到寶寶的胎動而擔心。現在，您的寶寶已經能夠靈活地操縱他的小肌肉，您會感到寶寶越來越強壯有活力，這會使您感到踏實心安，知道寶寶在您的肚子裡健康長大。

在寶寶的牙齦中開始形成永久性牙齒的小齒芽，也長出了手指甲和腳趾甲。寶寶在這一週已經形成了固定的生理作息，有了特定的活動和睡眠週期，不過胎兒的活躍期不一定都是在白天，也可能在晚上或其他時間。

懷孕21週注意事項：挑雙合腳且舒適的鞋子

即使您在忙碌的一天後只想好好睡一場，但建議您仍然要撥點時間在睡前練習伸展運動，這有助於幫您放鬆肌肉，除了睡得更好外，也能減少抽筋醒來的機會。建議您淨空床邊的物品，以免深夜因為頻尿醒來時摔倒。

如果您覺得腿部水腫地厲害，您需要換雙合腳且舒適的鞋子。一雙好的鞋子可以提供您肌肉和脊椎的支撐力，減少腰痠背痛的發生。在購買鞋子時，首先要選擇低跟的款式，您的肚子日漸隆起，已經不適合穿著高跟鞋。因為穿著高跟鞋時腳跟會墊起，重心向前傾，容易讓您摔倒之外，也改變了腰椎的弧度，導致您腰痠背痛。一雙適合孕媽媽的鞋子除了跟較低之外，鞋內墊也應該要提供支撐力，以免影響到孕媽媽足部功能或導致腳掌變形。

除此之外，因為後期容易水腫，建議您選擇大一號的尺碼會較舒適。太薄或太軟的鞋底沒有支撐功能，因此鞋跟最好有1至2公分的厚度。選鞋時最好能選擇真皮的款式，透氣性和吸汗度較佳，能讓您久穿也不悶熱，特別是後期怕熱的孕媽媽更是需要呢！

參考資料：孕中期 / 照顧孕婦